第一天：抵达班玛，探索自然与人文
上午：从西宁或果洛出发自驾至班玛县（车程约5-6小时），沿途欣赏青南高原风光。中午抵达后用餐，推荐当地藏餐馆品尝糌粑、酥油茶（人均40元）。
下午：游览玛柯河峡谷，徒步感受原始森林和清澈河流（免费景点）。随后参观班玛藏族文化村，了解传统手工艺和藏式建筑（门票30元）。
晚上：入住当地藏式民宿（如班玛藏家客栈，标间约200元/晚），晚餐尝试牦牛肉火锅（人均60元）。
第二天：宗教文化与返程
上午：参观阿什姜寺（藏传佛教格鲁派寺院，免费参观），感受宁静宗教氛围。之后前往当地市场购买特产如藏香、牦牛干（预算100元）。
下午：午餐后返程，途中停留红军沟纪念馆（免费，红色旅游景点），结束行程。
费用预算（人均）：
- 交通：自驾油费约300元（按4人拼车计）
- 住宿：200元/晚
- 餐饮：200元（3正餐）
- 门票及购物：130元
- 总计：约830元（基础消费，不含往返大交通）
Tips：班玛海拔较高（3500米+），需注意防高反；行程适合5-10月前往，冬季道路可能封闭。