果洛班玛五天四夜游攻略

Day 1: 抵达果洛，适应高原环境
- 上午：从西宁出发，自驾或包车前往果洛州玛沁县（车程约6-7小时），沿途欣赏阿尼玛卿雪山风光。
- 下午：入住玛沁县酒店（推荐当地藏式民宿，费用约150-200元/晚），休息适应海拔（约3800米）。
- 晚餐：品尝藏式牦牛肉火锅（人均约50-80元）。

Day 2: 探索班玛自然与文化
- 上午：前往班玛县（车程2小时），参观班玛寺（藏传佛教圣地，门票免费）。
- 下午：徒步多贡麻峡谷，感受原始森林和瀑布景观（需向导，费用约100元/人）。
- 住宿：班玛县客栈（约120-180元/晚），晚餐尝试藏包子和酥油茶（人均30-50元）。

Day 3: 深度体验藏区生活
- 全天：参与当地牧民活动，如挤牦牛奶、制作糌粑（体验费用约80元/人），午餐享用藏家宴。
- 傍晚：返回玛沁县，自由逛当地市场购买手工艺品（预算约100-200元）。

Day 4: 宗教与历史探访
- 上午：参观拉加寺（历史悠久的藏寺，门票免费），了解藏传佛教文化。
- 下午：驱车至年保玉则景区周边（车程3小时，因环保关闭，可远观），拍照留念。
- 住宿：景区附近旅馆（约150元/晚），晚餐以简餐为主（人均40元）。

Day 5: 返程与总结
- 上午：从玛沁返回西宁（车程6小时），途中停留拍摄高原草原风光。
- 下午：抵达西宁，结束行程。
费用总计：交通（包车约2000元/车，人均500元）+住宿（4晚约600元）+餐饮（人均400元）+体验费用（约180元）=人均约1680元，预留额外开支，总预算2000-3000元。

Tips：注意高原反应，备好氧气瓶；尊重当地习俗；最佳旅行期为6-9月。