行程总览
主题: 高原生态+人文慢游
节奏: 每日1-2个核心景点，车程<2小时
海拔提示: 班玛县平均海拔3500米，建议提前一周服用红景天
每日详细安排
- 第一天：适应高原·藏文化初探
上午：抵达班玛县，入住供氧酒店，静休2小时适应海拔
下午：参观班玛藏式碉楼群，平缓步道观赏百年民居建筑
晚上：酒店内藏药浴（提前预约），促进血液循环 - 第二天：玛柯河轻徒步·森林养肺
上午：沿玛柯河生态走廊栈道慢行（全程1.5公里，无陡坡），观赏高原杜鹃
下午：拜访阿什羌寺，跟随向导了解藏传佛教文化（寺内提供休息座椅）
晚间：品尝养生藏餐（推荐牦牛骨汤、酥油茶） - 第三天：红色记忆·手作体验
上午：参观红军沟纪念馆（室内展陈，无障碍通道）
下午：参与唐卡绘制体验课（座椅式画架，专业指导）
傍晚：购买黑青稞糌粑等特产，返程
贴心提示
- 健康保障: 随车配备便携氧气瓶，行程含多次休息点
- 住宿选择: 推荐班玛县城央宗酒店，提供电梯和弥散供氧
- 饮食建议: 少食多餐，避免生冷食物，酒店可提供定制软食
- 应急准备: 记录班玛县人民医院位置（距酒店车程8分钟）