行前准备
班玛县海拔约3500米，建议提前服用红景天预防高反。最佳旅行时间为6-9月，昼夜温差大，需携带防风外套、防晒用品及常用药品。
必游景点
- 玛柯河峡谷：徒步穿越原始森林，欣赏高原杜鹃与清澈溪流。
- 灯塔寺：宁玛派古寺，可参与清晨诵经，感受藏传佛教氛围。
- 红军沟革命遗址：结合自然风光与红色历史的徒步路线。
美食推荐
- 藏式糌粑配酥油茶：当地牧民日常饮食，高能量适合徒步补充体力。
- 牦牛肉火锅：汤底用牦牛骨熬制，搭配野生黄菇，鲜美醇厚。
- 青稞酒：手工酿造，口感清甜，需适量饮用。
住宿与交通
推荐入住班玛县城藏式民宿（如“云宿藏家”），体验火塘文化与手绘唐卡。从西宁自驾需8小时，建议包车或参加当地小团，部分路段需越野车通行。
特色体验
- 跟随牧民学习挤牦牛奶、打酥油
- 在玛柯河畔参与藏族锅庄舞晚会
- 选购手工藏香与黑陶工艺品
注意事项：尊重当地习俗，寺庙内禁止拍照，野外活动需向导陪同。