第一天：探索班玛自然与人文精华
上午：从西宁出发，驾车约6小时抵达班玛县（建议清晨出发以避免拥堵）。沿途欣赏青南高原风光，中途可在果洛州府玛沁县稍作休息。抵达后入住当地酒店，如班玛县招待所或特色藏式民宿。
下午：前往玛柯河峡谷（车程30分钟），徒步感受原始森林与清澈河流，秋季红叶漫山，适合摄影。随后参观班玛寺（藏传佛教格鲁派寺院），了解当地宗教文化。
晚餐：品尝藏式美食，推荐牦牛肉火锅、糌粑和酥油茶（县城内“雪域藏餐”口碑较好）。
第二天：深度文化体验与返程
上午：访问灯塔乡古村落（车程40分钟），这里保存完好的藏式碉楼群被誉为“活化石”，可参与村民家的酥油制作体验。
下午：返回县城选购特产如藏香、牦牛干，之后启程返回西宁（预留充足时间，避免夜间行车）。
注意事项：班玛海拔约3700米，需注意防高反；国庆期间气温较低，务必携带厚衣物；尊重当地藏族习俗，寺庙内禁止拍照。